Een ademfrequentie van 6 tot 8 per minuut is genoeg. Veel mensen ademen echter sneller; 10, 12, 14, 16 tot wel meer dan 20 x per minuut. En dat is zonde. Door rustiger te ademen spaar je energie en is je hoofd minder vol.
Wat veroorzaakt een verkeerde ademhaling?
Een van de belangrijkste oorzaken van een verkeerde ademhaling is de houding (vaak in meer of mindere mate door een ingezakt houding) die lang niet altijd goed is. Verder is geestelijke spanning een boosdoener voor een veelal te hoge onrustige ademhaling. Tenslotte is het gejaagde leven wat we in de westerse maatschappij leven, een boosdoener van de oppervlakkige ademhaling. Deze laatste is mogelijk zelfs de hoofdoorzaak bij velen die verkeerd ademen.
Hoe leer je goed ademen?
Op het moment dat het bewustzijn er is dat je verkeerd ademt, heb je al een heel belangrijke stap gezet. Maar dan gaat het erom dat je dit corrigeert. Er is een heel eenvoudige oefening die je ademhaling weer in het “gareel” krijgt.
Ga op je buik op de grond liggen met je hoofd opzij gedraaid.
Je armen kan je in een houding leggen die je als prettig ervaart.
Ontspan volledig en voel je lichaam zwaarder worden. Zo went het aan de grond.
Volg nu heel bewust je ademhaling en doe niets anders dan dat (niet in het proces ingrijpen dus)
Verleg je focus na enkele minuten naar je buik en voel je buikademhaling goed als je je handen in de holte van je rug legt.
Hoe stimuleer je je middenrifspier?
Door de focus op je ademhaling te leggen, geef je het de aandacht die het verdient. Je zogenaamde ademspieren zijn de spieren in de borst, waarbij de belangrijkste de middenrifspieren zijn. Het middenrif bestaat natuurlijk niet alleen uit spieren, het zijn ook pezen, maar wel een erg belangrijke in het ademhalingsproces.
Wat is een goede buikademhaling?
Terwijl je dit leest is het goed je eigen ademhaling als zodanig te volgen. Voel hoe bij de inademing het middenrif omlaag gedrukt wordt. Je longen worden nu groter. Je buik zet bij deze beweging uit en noemen we dus de buikademhaling. De druk is nu lager en je longen kunnen gemakkelijker volstromen met zuurstof. Zeker de onderste gedeelten van de longen krijgen alle ruimte.
Probeer dit proces regelmatig tot je bewustzijn door te laten dringen. Neem een goede houding aan, voel de zuurstof binnenstromen in je lichaam en ervaar dat het best prettig voelt. Als je dit regelmatig doet zal het langzaam een onbewust proces worden en wordt je houding niet alleen beter, maar je ademhaling ook.
Wanneer ademtherapie?
De bewustwording over je ademhaling is de belangrijkste stap, het vervolgens doen en blijven doen, is ook belangrijk. Blijf je er problemen mee hebben, maak dan een afspraak voor ademtherapie.